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膝痛改善の方法

あなたはこんなお悩みをお持ちではありませんか?

  • イスから立ち上がると膝に痛みがでる
  • 下にある物を拾おうとすると、膝が痛くてしゃがめない
  • 膝が固く、正座ができない
  • 階段の昇り降りがツライ
  • 立っていても膝が伸びない
  • 足が段々O脚になってきている
  • 膝を動かすとパキッパキッと音が鳴る

 

 

ご安心ください。
もう一人で悩むのは止めましょう!
整体院東葉コンディショニングでは痛みやシビレの原因となっている全身の骨格の歪みや筋肉の緊張を見極めます。
痛いところだけ施術するのではなく、優しい整体施術法で 根本的なお悩みを解決していきます。

 

他の治療院で効果がなかった方でも大丈夫

東葉コンディショニングには、

「歩くのも困難なほどの膝の痛みをなんとかしてほしい」

「何ヶ月も病院で保存治療をしているが、あまり効果を感じない。他の治療も試してみたい」

「色々な治療院に行ったがなかなか治らない、なんとかして欲しい」

「膝が痛くても仕事は休めない」

という方が来院され、症状改善へと至っている方が大勢いらっしゃいます。

 

ではなぜ、病院の治療ではなく東葉コンディショニングの整体法「QPR法 (クイック・ペイン・リリース法」を受けて多くの膝に痛みのある方が改善するのか?

東葉コンディショニングの膝痛施術

東葉コンディショニングの膝の痛みに対する考え方と、施術方法の一部をご紹介します。

人間の身体バランスは、ダルマ落としゲームのように、どこかが右にずれると、どこかが左にずれ、どこかが前に出ると、どこかが後ろに出て、倒れないよう にバランスを保っています。

 

人間の身体は下から、足、膝、股関節、骨盤、脊椎、胸郭、頭とつながっていきますが、どこかが歪んでいると、他の部位が歪んでバランスを取っています。

 

例えば、骨盤が歪んでいると、その上にある腰椎や胸椎、胸郭も歪んでバランスを取ります。当然、さらにその上にある頚椎も歪んで頭を支えます。その結果、周囲にある筋肉や関節に過度な負担がかかり続けるようになります。

このように継続して腰や背骨に負荷が掛かると、荷重関節と呼ばれる股関節や膝関節、足関節の左右の荷重バランスが崩れ、その周辺の筋肉も緊張し膝痛が発症します。

背骨は、体重の10%といわれる頭の重さを支えています。成人の頭の重さは6~8kg = ボーリング玉の16ポンド(7.2kg) 。

その頭の重さを支えているのが脊柱の生理弯曲と言われるS字カーブの構造です。このS字カーブは動物の中では人間にだけあるもので、バネの役割をしており、衝撃を和らげたりバランスをとったりしています。

その生理弯曲が正しければ膝への負担が軽くなります。

下の骨盤と膝の関節の絵を見て下さい。

左右の膝関節が変形して悲鳴を上げています。そして、骨盤も泣き顔になっていますね。これは膝関節がバランスを崩したことによって骨盤を歪ませている絵です。逆に骨盤が歪んでいれば膝関節に掛かる負担も大きくなります。

片方の膝が痛くなると、その後、痛くなかった側の膝や腰にも痛みが出てくることが多くありますが、これは痛い方の足をかばうようになり、からだの重心(バランス)が崩れてしまうからです。

もうおわかりと思いますが、膝の痛みを根本的に解消するためには、病院のように症状が出ている膝ばかりを見るのではなく、カラダ全体の歪みをみて改善させていくことが膝への負担を減らし、症状を解消するために必要なこととなります。

カラダ全体の歪みから改善

そのため、東葉コンディショニングでは、症状が出ている膝ばかりを見るのではなく、カラダ全体の歪みを治し、左右前後の荷重バランスを整え、膝だけではなく股関節や足関節でも体重を支えられるよう柔軟性と正しい動作を調整していくことを主眼に置き整体施術を進めていきます。

整体施術では、まず最初に生理弯曲の形成、股関節の機能改善、そして下肢アライメント(足部、足首、膝、股関節の配列)や骨盤や胸郭など、カラダ全体の歪みを整えていきます。

カラダ全体のバランスを整えて土台を安定させることによって、骨盤や腰椎も本来の位置に安定することができます。
バランスの良い本来の位置に戻ると、膝周辺の関節や筋肉への過度な負担が減り、血液やリンパの流れが改善され自然治癒力が高まります。 

 

整体施術方法の一例をご紹介

それでは、東葉コンディショニングで行っている膝痛による痛み・腫れを根本的に解消するための整体施術方法の一例をご紹介します。

脊柱の生理弯曲の正常化

脊柱の生理弯曲の正常化

台に上半身の半分程度が乗るように、四つん這いの姿勢になってもらい施術します。四つん這いの姿勢をとることで、背骨や骨盤に掛かる負荷が緩和され、腰部周りの調整や生理弯曲の形成が行いやすくなります。

同時に、足首を回転させると、下肢や腰背部の筋肉の緊張が緩和され、背骨のS字カーブが正常な状態に戻っていきます。S字カーブが正常になれば、体幹が安定し腰部などへの過度な負荷が解消されます。

骨盤調整シムス位

うつぶせになり膝を曲げ、両手を広げて胸を床につけます。顔はアゴをつけ、まっすぐか膝を曲げている方向に曲げた状態で寝てもらいます。
この状態で骨盤をゆっくり揺らすように動かすことで、歪んでしまった骨盤の位置を整えていきます。逆方向も同じように調整していく事で、骨盤全体のバランスを整えます。

股関節筋肉へのアプローチ

 

膝に痛みが出ている場合、股関節周りの筋肉が過緊張を起こしていることで股関節の動きをかばって、膝に負担がかかっていることがあります。うつ伏せの状態で、大腿部や股関節周辺の筋肉に軽く触れながらゆりかごを揺らすようにゆっくり動かします。可動範囲の限界まで、徐々に揺らしながらハムストリングス・殿筋、仰向けになり内転筋・腸腰筋といった股関節周辺の筋肉の過緊張を深部から弛めていきます。

股関節モビライゼーション

長い間股関節の周辺の筋肉が固まっていた場合、股関節の滑り転がりといった正常な関節運動ができなくなってしまいます。屈曲可動域を改善させ正常な関節運動ができるようにします。

下肢アライメント調整

下肢アライメントとは、股関節、ひざ、足首、足までの配列のことを指します。不安定な二本の足で上体を支えるという、非常に複雑であり、ダイナミックな動作を可能にする人間特有の器官です。

下肢は人体の中でいちばん長くて太い大腿骨などの大きな骨と、それを支える強靭な筋肉群によって構成されています。そのため、一度ゆがみが生じると歩行時や立位時に重心バランスをうまく安定させることができなくなります。下肢はカラダ全体を支えています。

下肢アライメントが整うと骨盤が安定し身体バランスが向上します。以上のことから、膝関節部への過剰な負担を減らし、症状を改善させるために、下肢アライメント調整は非常に重要になります。

股関節調整

外側にねじれた股関節骨頭を内方に調整していきます。横向きになり下の足を伸ばし、上の足をクッションの上に曲げて乗せます。下の足の大転子に片方の手の平の上に乗せ大腿を内旋させて下肢のアライメント調整をしていきます。

膝関節調整

膝が痛いという方のほとんどが膝関節そのものではなく、股関節や足首の動きの悪さをかばって膝周辺に付着する筋肉に痛みが出ている方がほとんどです。下肢アライメントを整え、これまで酷使された膝周りの筋肉をリリースしていきます。歪みを正さずに筋肉だけを弛めてしまうと、膝関節そのものに負担をかけてしまいます。

足部調整

足部は、横から見たときアーチ状になっていて、主に前足底(指の付け根)と踵による2点支持になっています。
歩く、走るなどの運動機能は、土踏まずのアーチが担っていて、アーチには①内側縦アーチ ②外側縦アーチ ③横アーチの3つがあります。

この足のアーチが崩れると①身体を支える安定力の低下②衝撃吸収力の低下③運動能力の低下につながり、骨格の歪みや関節の変形、筋肉疲労、など様々な症状に影響を及ぼします。

膝関節の大腿骨が正しい配列になるための土台である足部のアーチを改善することが重要なのです。

 

※あくまで施術の一例であり、その方の状態に合わせて施術内容は変わる場合があります。

 

膝の痛みを改善させるポイントは4つ!!

  1. カラダの歪みやねじれを解消し、全身のバランスを整えることで膝関節部への過度な負担をなくす。
  2. 膝関節部に掛かる負荷を減らすため、左右下肢荷重関節全体でカラダを支えられるよう生理弯曲を作る。
  3. 疲労がたまった筋肉、動きが悪くなった関節の動きを改善し、正常な状態に戻していく。
  4. 膝痛になった原因である、日頃の悪い姿勢や座り方、カラダの使い方のクセを改善する。

というステップを施術の中で行います。また、同時に早期回復、再発防止のために日頃の姿勢改善、正しいカラダの使い方を覚えるなどの生活習慣を変えていくことも大切になります。

 

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膝痛の症例

変形性膝関節症で立っているのもツライ

60代女性 大和田新田 Iさん

30代の頃は英語教師をしていたIさん。授業のたびに階段を登ったり下りたりを繰り返してきました。バスケットボール部の顧問でもあったIさん。放課後は職員室と体育館とを行ったり来たりと走りまわっていました。

50代のある日、いつものように学校の階段を上っていたときのことです。左膝に鋭いギクッとした痛みが走りました。右手に抱えていた次の授業の資料を落とすほどの衝撃があったといいます。授業開始が迫っていたため、その時はそろりそろりとゆっくりと歩いて、教室まで辿り着きました。

職員室に戻って、膝を見ると腫れていました。その足で整形外科に行って、レントゲンを撮ってもらうと、医師から「変形性膝関節症になっていますね。まだ手術するほどではないのでリハビリしていきましょう。」と言われました。

Iさんはその後、定年までリハビリを続けました。しかし、60代後半で右膝にも変形性膝関節症を発症してしまいました。この頃には痛み止めも効かず、湿布と膝サポーターが欠かせなくなっていました。

ヨガ教室仲間で、同じ膝関節症の知り合いがよくなったという話を聞いて、整体院東葉コンディショニングに来院されました。

来院当初は、がに股歩きで、歩くたびに上半身が左右に振れていました。膝関節の外側に重心がかかり、内側に負担が掛かっていました。体幹を整えた上で、骨盤の動きが出るように施術を行いました。膝関節の施術を行う前に、骨盤の可動を上げたのは、膝関節に集中している負担を軽減するためです。

1つの関節に掛かる負担を、他の関節を動かすことで軽減するのが狙いです。同様の理由で、股関節、足首の関節といった下肢アライメントを整えました。

1週間ほどで、湿布と膝サポーターを卒業。重心が膝の外側から内側に移ったことで、親指にも力が入るようになり、歩行が安定しました。それまで、諦めていた海外旅行にも無事に行けるようになりました。

※こちらは個人の感想です。あくまで結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

子供の目線までしゃがめなくなった保育士歴30年のNさん

70代 女性 米本団地 Nさん

同年代と比べて、元気なことが自慢だった保育士のNさん。特に膝については、半年に一度、整形外科で骨密度を測定するついでに診察を受けており、全く問題なしと言われてきました。

ある日、2歳児を相手にブロック遊びをしている時に、両膝にピリピリとした痛みを感じました。あとで振り返ってみると、しゃがみ姿勢になったときに痛むことが分かりました。でも、病院からお墨付きをもらっていたNさんは、それでも積極的に膝の治療を受けずにいました。

それから3か月ほど経ったときのことです。正座をしようとすると、膝が痛み、お姉さん座りのように足を崩さないといられなくなりました。正座が出来なくなるまでに、長くは掛かりませんでした。不安に感じて、整形外科を受診したところ、膝が腫れているだけで問題ないと言われましたが、痛みは強くなっていきました。

そんなNさんを見かねて娘さんが検索してくれて、整体院東葉コンディショニングを推薦してくれたそうです。

立ち姿勢の検査で、膝関節にねじれが発生していることが分かりました。大腿部は、内側に、脛側は外方向にねじれています。この状態に引っ張られ、股関節にも歪みを生じていました。

そこで初回は、股関節の調整をして、大腿骨頭を正しい向きに整えることから施術を開始しました。股関節の調整後、立ってもらうと、歩行が安定しました。この時点で、膝の痛みが半減しました。正座姿勢では、まだ痛みがありました。

2回目以降は固くなった膝関節周辺の筋肉、軟部組織、じん帯にアプローチしていきました。整体施術の回を追うごとに、屈伸の動きが改善し、2週間後にはしゃがみ姿勢も楽々出来るようになりました。

足関節の調整を行うと足首の可動が大きくなり、正座姿勢を完全にすることが出来るようになりました。その後は月に一度のメンテナンスで、よい状態をキープしています。元気なNさん、完全復活です。

※こちらは個人の感想です。あくまで結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

 

整体院東葉コンディショニングの「早く良くなる5つの秘訣」

来院される方の症状を1日も早く解消するために考え抜かれた、「他とは違う東葉コンディショニングの症状改善プログラム5つの特徴」をご紹介します。

1.通常の整体とは全く違う施術をします

当店では通常の整体やマッサージとは違い、ポキポキしたり、揉んだり、押したり、叩いたりはしません。

当院では、ゆらゆら優しい刺激で脳に安心を与え、カラダの芯からゆるめ、血液やリンパ液などの循環を改善していきます。

人間には、600もの筋肉があるといわれ、浅い層の触れる筋肉「表層筋」と触ることができない深い層の「深層筋」があります。

コリや疲労や「表層筋/深層筋」どちらにも築成されていますが、「触れる筋肉」を揉みほぐし続けても、その下にある「深層近」に及ぼす効果が少ないです。

「なかなか疲れやコリがとれない、マッサージを受けてもすぐ戻る」という方は、深層筋に原因がある可能性があります。

当院の施術では、ゆらゆら揺らしながら脳に安心を与え、カラダの芯からゆるめ、血液やリンパ液の流れを改善し筋肉を健康な状態にしていきます。

 

2.痛みの原因を取り除いていく根本療法

「痛いと感じる場所」と「痛みを作り出している場所」は違います。

当院では痛みを作り出している原因を見極め、取り除く根本療法を行います。

マッサージ・湿布・電気療法と違い、痛みの出ている箇所(結果)を取るのではなく、痛みを作り出している原因(根本)を取り除く根本療法です。

姿勢診断システム「ボディコンシェルジュ」はカラダのゆがみやねじれを測定し、立体的にカラダの状態を映し出します。

口頭で「姿勢が悪い」「カラダがゆがんでいる」等と言われても中々ピンときませんが、画像で見ると自分のカラダの状態がよくわかります。

当院では、ボディコンシェルジュを用いて、今のカラダのバランス状態をしっかりと明確にし、慢性的な症状の原因を把握します。

個々の状態に合わせた自己ストレッチ、トレーニング及び日頃の姿勢の改善ポイントをアドバイスしていきます。

 

3.当院独自のストレット等のアドバイス

当院では、整体施術に加え、当院独自のストレッチ等もアドバイスいたします。

当院では、症状を早く改善するために、又、再発予防のために整体だけではなく、正しいカラダの使い方、自己ストレッチ、呼吸法、入浴や睡眠、感情のコントロール方法などトータル的にアドバイスします。

慢性的な症状の原因のほとんどは、その方の生活習慣の中にあります。

整体を受けて一時的に体調が回復しても。悪い習慣を改善していかない限り、症状が再発する可能性は高くなります。

当院では、来院された方々がつらい症状を1日も早く解消し、健康的に楽しく日々生活ができるように願っております。

そのためにトータル的なアドバイスを積極的に行います。

 

 

4.施術は短時間

当院では、短時間の施術で改善効果を出します。

当院の施術時間は1回20〜30分です。

人間の体は扇風機の弱い風でも長時間あたっていると負担になり、だるさなどの疲労が出ます。
カラダにかかる負担を最小限に抑え、出来るだけ短時間で回結果を出すという考え方で施術を行っています。

尚、重症な方や全身に渡って広範囲に症状があり、1回の施術では対応が難しい方、遠方から来院される方には、休憩時間を挟んで1日に2回施術をオススメする場合もあります。

 

5.整体記録ノート

当院では、整体記録ノートをお渡ししています。

来院者さんと施術者が相互にカラダの状態を理解し、症状回復に向け取り組んでいくために、毎回施術内容と症状の変化を記した「整体記録ノート」をお渡ししています。

皆様のつらい症状を1日も早く解消し、健康に楽しく日々生活ができるように症状改善に向け一緒に取り組んでいきましょう。

 

 

膝の痛み豆知識

膝痛の原因は老化が原因なの?

A. 「膝が痛いのは歳だから仕方がない」こんな風に思ってはいませんか?

病院に行き膝が痛いと言うと「50代でも老化が原因」「70代でも老化が原因」といわれることも少なくありません。確かに年齢によって関節が変形してしまうことはやむをえません。ですが、おかしいと思いませんか?

老化が原因なら膝が痛くなったあなたより年上の人は、もれなくみんな膝が痛いということになってしまいます。膝にどれだけ負担をかけ続けてきたかという年月という意味では年齢も関係してきますが老化だからといって必ず膝に痛みが出るわけではないのです。

膝が痛いのは体重が重いから?

A. 「太っているから痩せないと膝の痛みがとれない」「運動しないと痩せられないけど、膝が痛くて運動ができない」そんな風に考えてはいませんか?

膝関節の構造の部分でもお話しましたが、膝には日常動作で体重の約2~3倍もの負荷がかかると言われています。体重が60㎏の人の片足にかかる負荷は90㎏ですが、80㎏の人の片足にかかる負荷は120㎏になります。体重が重い方は膝の関節にかかる負荷が大きいのは事実です。

しかし、痩せているからと言って膝の関節に痛みが出ない訳ではありません。しかも両膝が痛くなるのではなく、まずどちらか片方の膝が痛み、かばっているうちに反対側の膝も痛めるという方がほとんどです。

体重だけが原因なら片方の膝だけ痛みが出るというのは変な話ですよね。

体重が重いからと言って絶対に関節に痛みが出る訳ではないということです。しかし体重は重過ぎないにこしたことはありません。

 

膝痛に関する誤解は解けたでしょうか?

老化でも、軟骨がすり減っていても、体重が重くても、必ずしも膝に痛みが出るというわけではありません。

それでは何が膝痛の原因なのでしょうか?

それは日常生活での誤ったクセによる歪みの影響が大きいと、私たちは考えています。

 

自分でできる膝痛改善・予防エクササイズ

膝痛の方に役立つエクササイズを動画でご紹介します。

※必ず痛くない範囲で行ってください。

 

足組みゆらゆら骨盤調整

<効果>

  • 骨盤の歪み矯正
  • 背骨の歪み矯正
  • 腰痛の緩和
  • 腰部可動域改善

シムス位エクササイズ

<効果>

  • 背骨の土台になる骨盤を整える
  • 首、肩こりの緩和
  • 猫背の矯正

ハムストリングストレッチ

<効果>

  • 足の疲労緩和
  • 膝、股関節の柔軟性向上

下腿外旋矯正エクササイズ

<効果>

  • 下腿の歪み調整
  • ふくらはぎやすねの疲労回復
  • 足のつり、むくみ予防

 

~注意点~

*痛みのない範囲で!

痛いことはなるべくしない方が、早く症状回復が見込めます。普段から痛い姿勢を取ったり、痛い動作はしないようにしましょう。我慢してやる必要はありません。

*適度な回数で!

たくさんやればやるほど、良くなる訳ではありません。1回やってみて、2回目をするときには30分以上あけて、1日数回に分けてやる方が効果的です。

 

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一瞬でカラダのバランスを整え、腰・首・肩・膝痛を消す「QPR(クイック・ペイン・リリース)法」は、揺らす、回すなど簡単で効果的、画期的な整体術。

多くの患者に効果をあげ、支持されるその整体メソッドをわかりやすく解説。

1日8分で全身のバランスを整えるエクササイズや、痛みを改善させるための部位別エクササイズ、ゆがみとカラダの不調に関してのお話などを掲載しています。

  • カラダのゆがみを自分でそろえられるようになりたい!
  • なかなか整体やマッサージに行く時間がない!
  • 自分でなんとかできるスキルが欲しい!
  • 慢性的な腰痛、肩こりを軽くする方法を知りたい!

といった方にオススメの本です。是非ご一読ください。

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膝痛の代表的な疾患名と症状

変形性膝関節症

【原因】

加齢に伴って増え、膝の痛みの原因の中でも割合が高い病気。長年、膝関節に負担が掛かり続けると、「関節軟骨」や「半月板」などの軟骨が、だんだん弾力性を失い、変性したりすり減ったりして起こる。

【症状】

膝関節が変形して歩きにくくなり階段の上り下りなどで、膝に負担が掛かるときに痛みが生じるようになる。

関節リウマチ

【原因】

病院では、私たちの体を細菌やウイルスなどの外敵から守るための「免疫」の働きに異常が起こり、自分の体の一部を誤って攻撃するためと考えられている。

【症状】

左右両方の膝が痛む。安静時にも痛む。痛みとともに発熱があり、全身がだるい。1日のうち、症状の強いとき弱いときがある。膝に水がたまって腫れる。X脚O脚などに変形する。膝蓋骨の表面に、小指大~親指大のしこりができることがある。

痛風

【原因】

食べ過ぎや運動不足の生活習慣で、尿酸値が高まり、関節に結晶がたまる。それが原因で炎症が起こり、強い痛みが突然起こる。

【症状】

働き盛りの男性に多くみられる。足の親指の付け根の関節が赤く腫れて激しく痛むことが多い。人によっては、痛風による発作が膝関節に起こることもある。夜中に痛む。安静時も痛む。通常、4~5日すると治まるが、再発を繰り返す。

偽痛風

【原因】

痛風と同じく関節に結晶がたまることが原因で炎症・痛みが突然起こる。痛風と違い尿酸値は正常。

【症状】

高齢者に多い。膝関節に炎症が起こると、膝が腫れて激しく痛む。夜間や安静時にも痛む。痛風と違い腫れなどの症状が慢性化することはない。変形性膝関節症との合併が多い。

オスグット・シュラッター病

【原因】

成長期にサッカーやランニングなど、下肢をよく使う種目を続けていると起こることがある。症状:運動時に膝蓋骨の下の方が痛む(大腿四頭筋の脛骨への付着部) そこが出っ張ることもある。

ジャンパー膝(膝蓋腱炎)

【原因】

バレーボールやバスケットボールなど、ジャンプする動作の多いスポーツで、膝蓋腱に炎症が起きて、痛みが出る。

【症状】

膝蓋骨の上、または下が痛む。運動をすると痛み出すが、体が暖まってくると痛みが軽減しやすい。

ランナー膝

【原因】

ランニング等のやり過ぎで、臀部、下肢外側の緊張が強まり、大腿骨と腸脛靱帯が擦れて炎症が起こる。

【症状】

ランニングした時や、階段・坂道を下りる時に、膝の外側に痛みが出る。

 

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