東葉コンディショニング
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●ストレッチを行う前に！！
| 「自分の体は自分で作る」という強い意志を持ちましょう！ |
| ☆ストレッチの効用☆ ①体の柔軟性アップ ストレッチを続けることにより、関節の可動域が広がり、筋肉の弾力性、 柔軟性も高まります。しなやかな動きが体への負担も軽減します。 ②疲労回復力アップ ストレッチによって、体の新陳代謝が活発になり、筋肉疲労物質が除去 され、疲労回復が促進されます。 ③体のバランスアップ 関節の可動域が広がり、筋肉の柔軟性が高まると体のゆがみが修正 されていきます。体のバランスが良くなることにより、ケガ・故障の起こり にくい体になります。 |
| ☆ストレッチを正しく行う方法☆ ①毎日行うのが望ましい！ １回のストレッチングですぐに効果が現れるものではなく、毎日継続して 行うことにより効果が大きくなります。 できれば１日数回行うのが望ましい。 ②体を曲げるとき、反動ではなく筋肉を使いゆっくりと！ 反動をつけると筋肉は伸張反射をおこし、筋肉が緊張し、効果が得られ ません。自分の体力・柔軟性に合わせ、どの筋肉、どの関節を伸ばして いるか、はっきり意識してゆっくり行います。 ③呼吸は自然のままで！ ストレッチ中は呼吸を止めず、ゆっくり行います。呼吸を止めると筋肉が リラックスできず、効果が上がりません。 ④発展的伸展法で効果的に！ 自分の柔軟性、その日の調子に合わせ、最初の１０秒はやや筋肉が 伸ばされている感じで、次の１０秒はもう少し伸ばす、ラスト１０秒はさらに 伸ばすという方法で安全に効果を上げます。 |
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ストレッチは継続することが大切です。 |