東葉コンディショニング
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●上腕・肩のストレッチング
（１）肩のストレッチ
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片腕を胸の前に持っていき、腕をもう一方の腕でかかえ 自分の胸のほうへ引きつけます。 痛みのない範囲で最大限に引きつけた状態で、ゆっくり 呼吸をしながら３０秒位保ちます。 |
（２）脇の下を伸ばす
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片腕を真上に上げひじを曲げます。 頭の後ろで曲げたひじをもう一方の手で横に引っ張り脇の 下を伸ばします。 痛みのない範囲で最大限に伸ばした状態で、ゆっくり呼吸 をしながら３０秒位保ちます。 後頭部で腕を軽くうしろに押すと更にストレッチされます。 |
（３）鎖骨・肩甲骨のストレッチ
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背中の後ろで両手を組み胸を反らすようにします 痛みのない範囲で最大限に反らした状態で、ゆっくり呼吸 をしながら３０秒位保ちます。 |
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上記の状態でそのまま前屈するとハムストリングスの ストレッチにもなります。 |
＊あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に
行ってください。万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。
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