千葉県八千代市の整体院 東葉コンディショニング ０４７−４８３−１４６６
＜ＭＥＮＵ＞ ■トップページ ■ストレッチ 　　メニュー	●下肢のストレッチング ＜１．アキレス腱のストレッチング＞ 厚みのある本や段差の大きい敷居等に つま先をのせアキレス腱をストレッチします。 アキレス腱を伸ばした状態で、ゆっくり呼吸を しながら３０秒位保ちます。 その状態でひざを曲げないように前屈すると 体の裏側の筋肉全体が伸び更に効果的です。 ＜２．腸腰筋のストレッチ＞ 足を前後に大きく開き、前傾していきます。 後ろ足側の腸腰筋、鼠径部、大腿四頭筋を ストレッチします。 痛みのない範囲で最大限に伸ばした状態で、 ゆっくり呼吸をしながら３０秒位保ちます。 後ろに伸ばした足の甲を床につけると更に 効果的です。 ＜３．クワド＆足首のストレッチ＞ 片ひざを曲げもう一方の足は伸ばしたまま 座ります。曲げたほうの足の甲もしっかり 床につけます。痛みのない範囲で最大限に 伸ばした状態で、ゆっくり呼吸をしながら３０ 秒位保ちます。 そのまま上体を後ろに倒していくと更に効果的 です。 ＜４．ハムストリングスのストレッチ＞ ＜５．股関節のストレッチ＞ 床に大の字で寝て片手で反対側の足を持ち、太ももの 裏の筋肉をストレッチします。 痛みのない範囲で最大限に伸ばした状態で、ゆっくり 呼吸をしながら３０秒位保ちます。 片足を真っ直ぐ伸ばし、もう一方の足の股関節 を９０度に曲げ、ひざも９０度に曲げます。 痛みのない範囲で最大限に伸ばした状態で、 ゆっくり呼吸をしながら３０秒位保ちます。 ＊あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に 　　行ってください。万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。 ストレッチメニューに戻る