東葉コンディショニング
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●入浴と睡眠●
| ●「入浴」は、気軽な疲労回復法！ 次の日に疲れを残さない、疲れを溜め込まない方法として、お風呂に 入り湯船浸かることがとても大事です。 シャワーだけで済ますのではなく、湯船に浸かると疲れを取り除くことが できます。そのポイントは！ ●浮力● お湯に首まで浸かった場合、浮力によって体重は約１０分の１程度 になります。重力から解放され、肩や腰の痛み・コリが軽減されます。 ●水温● 半身浴する場合、３７〜３９度のぬるめの温度で２０〜３０分くらい浸かり ましょう。 血液が全身に行き渡って、カラダの芯まで温まることができます。 よく眠りたいときに、オススメです。 ●水圧● 湯船に浸かると、水圧によって下半身に溜まった疲労物質が血液と 一緒に押し上げられ、心臓に戻ってどんどんと浄化させられていきます。 むくみにも効果的です。 ●お風呂に浸かると、筋肉が弛緩し、内臓の動きもゆっくりになります。 特に半身浴は、副交感神経が優位となり、気分もゆったりし心身ともにリラックスすることができます。 ●「快眠」でカラダをリフレッシュ！ カラダの休養をとるのと同じくらい大切なのが、頭（脳）のリフレッシュです。 そのためにも、質のよい睡眠が必要となります。 寝不足が続くと、脳の疲れが取れず集中力が欠け、注意力も散漫になります。 カラダにとっても睡眠は重要で、細胞膜の修復や新しい細胞を作る役割を持つ 成長ホルモンは寝ているときに多く分泌されます。 睡眠不足だと、頭もカラダも休むことができず、疲れは解消されないまま どんどん溜まっていってしまいます。 ●次の日に疲れを残さないためには、 お風呂で一日の疲れを癒し、睡眠をしっかりとってカラダと頭を休ませましょう！ |
＊あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に 行ってください。万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。 |
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